ROAD to
Lichtstad open
Op 16 &17 december 2023 nemen Johan Koster en Christy Batlajeri deel aan de Lichtstad Open, een bodybuildingcompetitie met verschillende klassen en onderdelen. Ze zijn al geruime tijd bezig met de voorbereiding en hebben naast de mooie pieken ook heftige dalen gehad. Toch blijven ze sterk en overwinnen ze die obstakels!
De competitie komt steeds dichterbij en veel sporters vragen zich af: hoe is het om te trainen voor een bodybuildingcompetitie? Wat komt er allemaal bij kijken? Wat mag wel en wat niet?
Samen met Johan en Christy hebben we deze informatie voor jullie verzameld. In de komende tijd kun je dus van alles lezen over deze twee sterke sporters.
YES THEY DID IT!???
Afgelopen weekend was het zover!
Johan en Chirsty stonden allebei op het podium! En wat stonden ze te stralen!
Maandenlang (of eigenlijk jaren) hebben ze hun leven/routine omgegooid om er dit weekend op hun best uit te zien!
Het harde werk werd dan ook flink beloond!
??Johan heeft 2x de 1ste plaats behaald. (Master en +80klasse)
?Christy heeft de 2de plaats behaald!. (Body fitness klasse)
Wat zijn we trots op deze toppers!
JOHAN
Hoe heet jij? Johan Koster.
Wat is jouw beweegreden om mee te doen aan een bodybuilding competitie?
Nadat ik 55 kg ben afgevallen, stelde mijn coach Johnny Stuhldreier voor om als kroon op mijn harde werk deel te nemen aan een bodybuilding wedstrijd. Om te laten zien dat je door discipline en vastberadenheid je doelen kunt behalen.
Wat is jouw beste moment geweest tot nu toe? De dag dat ik mijn doel van 90 kg op de weegschaal zag staan.
Heb je ook een dieptepunt bereikt? Afgelopen jaar (2022) moest ik 2 weken voor de wedstrijd de strijd opgeven vanwege een operatie waarvan ik moest herstellen.
Welke pose is jouw favoriet?
De dubbele biceps aan de voorkant en de lat spread.
Waar zie je het meest tegenop in de komende tijd?
Het hebben van weinig energie doordat ik weinig calorieën per dag binnenkrijg. Maar de trainingen blijven wel intensief.
Waar kijk je het meest naar uit? De dag van de wedstrijd, wanneer ik in mijn beste vorm sta.
Wat is jouw advies voor anderen die mee zouden willen doen aan zo’n competitie?
Denk erover na of je de discipline kunt opbrengen om hard te trainen en lekkere dingen in het leven langdurig te laten staan. Geen alcohol drinken en schoon eten, dus geen fastfood.
Hoe lang train je nu voor deze competitie? Inclusief het afvallen en door corona-lockdowns en operaties al 5 jaar. Ik fitness al meer dan 25 jaar.
Is dit je eerste wedstrijd? Ja, en ik denk ook dat het mijn laatste is.
Wat heb je de afgelopen periode het meest gemist?
De simpele dingen, zoals een Duits broodje met kaas of ander lekker beleg.
Welke fase vind je het leukst? De bulking-fase waarin je spiermassa opbouwt.
Je hebt het fysieke, voeding en het mentale aspect. Wat doet het mentaal met jou?
Mentaal maak ik foutjes, vergeet ik dingen en mijn lontje wordt korter door het tekort aan energie.
VOEDING
Welke fases zijn er met betrekking tot voeding en welke fase vond jij het leukst/makkelijkst en juist het minst?
De bulkfase waarin je genoeg calorieën binnenhaalt. Dit valt tegen als het warm weer is.
Wat vond je het moeilijkst als het gaat om voeding tijdens je voorbereiding op de competitie?
Het houden aan het dieet dat voorgeschreven is, vaak wil je meer vanwege de honger.
Wat ging jou makkelijker af dan gedacht met betrekking tot voeding?
De energie die ik nog over heb voor werk en de trainingen.
Welke voeding mis jij het meest?
Een broodje kaas of soep met salade. Een zak Haribo kinderen mix.
Wat ga jij als eerste weer eten na je competitie?
Het zal Mc Donalds worden.
Wat heb je het meest geleerd uit deze hele periode met betrekking tot je voeding?
Dat je er strikt aan moet houden om alles precies af te wegen.
Hoe zit het met cheaten? Wat doe je met een feestje/feestdagen?
Dit moet je goed plannen. Bij een feestje neem ik gebak of ga ik mezelf storten op de hapjes. Dus niet allebei.
In de prepperiode naar de wedstrijd toe (12 weken) waren cheat momenten voor mij taboe. Dus geen cheaten, alleen gezond eten.
CHRISTY
Hoe heet jij?
Christy Rachel Batlajeri (48jr jong)
Wat is jouw beweegreden om mee te doen met een bodybuilding competitie?
Ergens in 2020/2021 (jawel rond de periode dat de sportscholen gesloten waren) heb ik mijzelf
afgevraagd hoe ik er fysiek, maar ook mentaal er uit zou zien en voelen als ik 5jaar lang mijn
levensstijl zou aanpassen. Als in, letten op mijn voeding, andere manier van trainen, onder
begeleiding van niemand minder dan Coach & Bodystylist Esther Hartsinck BFlawless coaching.
Zo is de, ik noem het uitdaging, geboren om op mijn 50ste het podium te betreden. Ware het niet dat ik
dit nu anno 2023 al heb gedaan. Wat betekent dat ik nu mijn, zogeheten kort-termijn-doel (5 jaren
plan) iets ga aanpassen naar een nog grotere uitdaging.
Wat is jouw beste moment geweest tot nu toe?
mijn 6 pack! Hahaha (ook wel hoor) maar het beste moment tot nu toe is dat ik volop heb genoten
van mijn podium performance op 18 november jl. waar ik 1 minuut op het nummer van Annie Lennox
mijn eigen choreografie heb mogen laten zien aan het publiek en de jury tijdens de Battle van Den
Helder van GPO The Netherlands (Global Physique Organisation) De performance is binnenkort te
zien op mijn Instagram.. just so you know.
Heb je ook een dieptepunt bereikt?
Ik wil het geen dieptepunt noemen, eerder een leermoment! 19 Maart 2023 was ik helemaal klaar
om het podium op te gaan bij de door IFBB georganiseerde Juliette Bermann Cup in Zeist. Spray
tanning zat er goed op, mooi in de make-up gezet door Monique van CBGlambar, bijna klaar totdat ik
plots onderuit ging in de visagie ruimte. Onwel werd en gelijk naar het ziekenhuis moest. Een
dieptepunt uit een onverwachte hoek wat ik niet heb zien aankomen. Maar waar ik samen met mijn
coach sterker als dat ik al was bovenop ben gekomen. You know what they say right?, “you need to
get up that horse again” en zo heb ik besloten om 2023 positief af te sluiten door aan IFBB Nederland
LICHTSTAD OPEN mee te doen. Waarvan ik (inmiddels alweer 3 weken geleden) al heb mogen
proeven hoe het is om op het nationale en internationale podium te staan bij GPO’s The Battle of Den
Helder. Let’s go!!
Welke Posé is jouw favoriet?
Mijn grote glimlach naar jullie. Voor jullie support, aanmoedigingen, knipoogjes, highfive’s en knuffels
tijdens mijn cardio, trainingen en op de Fitness + Dojo vloer. Oh en front double bicep, chest pose en
back pose (nu moet ik eerlijk zeggen dat dit geen poses zijn in de klasse waaraan ik ga deelnemen
straks)
Waar kijk je het meest tegenop de komende tijd?
Zodra het glad wordt op de fiets naar de gym. Ik wil niet op mijn bakkes gaan natuurlijk 😉
Waar kijk je het meest naar uit?
De 20sec vlak voordat ik aangekondigd wordt om het podium op te lopen. Ik heb al zo vaak dat
moment voor me gezien dat ik er zelfs tranen van in mijn ogen krijg en kippenvel over mijn hele lijf.
Wat is jouw advies voor anderen die mee zouden willen doen aan zo’n competitie?
Dit klinkt zo cliche maar ik ga het toch benoemen: ‘het is geen sprint,… het is een marathon’ Praat
met iemand die je kent die dit al eens heeft gedaan. Wist je dat er binnen Fitnesscentrum Zevenaar
meerdere zijn geweest die op het podium hebben gestaan? Collega’s Mike en Thijs, trouwe sporter JP
en nog even en dan kunnen Johan en ik ons ook tot dit rijtje toevoegen. Genoeg informatiebronnen
in Tha House dus!
Hoe lang train je nu voor deze competitie?
Voor specifiek deze competitie, vanaf April 2023. Maar dat is geen eerlijk antwoord, ik heb natuurlijk
sinds 2021 mijn voorbereidingen gedaan voor de wedstrijd van 19 Maart ‘23
Is dit je eerste wedstrijd?
Nee, ik heb op 18 November jl meegedaan aan GPO’s Nationale en Internationale Grandprix alszijnde
voorproefje. Noem het de generale repetitie waarvan ik fysiek nog niet helemaal klaar was.
Wat heb je afgelopen periode het meest gemist?
P I N D A K A A S
Welke fase is het leukst?
Het vroeg opstaan en door de slapende straten van Zevenaar je Cardio wandeling maken voordat je
gaat ontbijten. En met jezelf de dagplanning doornemen terwijl je eigenlijk stiekem het liefst nog wel
even had willen omdraaien in je warme bed. Daarbij stel ik mijzelf de vraag “hoe graag wil jij dit
Christy?”
Je hebt het fysieke, het mentale en het voedings stukje. Wat doet het mentaal met jou?
Daar kan ik heel kort over zijn: Strong! Solid as a Rock (ChristyRock) daarmee bedoel ik: ik weet dat ik
op mijzelf kan rekenen. En dat is voor mij het aller belangrijkste.
VOEDING
Welke fases zijn er mbt voeding en welke fase vond jij het leukst/Makkelijkst en juist het minst?
Je hebt een zogeheten Bulk fase waarin je veel eet, aankomt en spiermassa maakt mits je hard traint.
De andere kant is de Cut fase waarin je minder volume eet, afvalt met behoud van spiermassa
(anders is het weer zonde van al je harde werken) Je hebt ook nog een onderhouds fase, een fase
waarin je zo blijft zoals je bent, niet aankomen, niet afvallen maar steady op gewicht blijft. Er is voor
mij geen leuk, makkelijkst of minst fase. Ieder fase heeft zo zijn/haar charmes en leermomenten. Je
komt jezelf namelijk tegen en dat is denk ik wel het leukst!
Wat vond je het moeilijkst als het gaat om voeding tijdens je voorbereiding om de competitie?
Pindakaas missen!
Wat ging je makkelijker af dan gedacht mbt voeding?
Het preppen (voorbereiden) van mijn 6 maaltijden per dag. Dus het koken, afwegen en in bakjes in de
koelkast zetten voor de volgende dag. Wist je dat daar behoorlijk wat tijd in gaat zitten?
Welke voeding mis jij het meest?
Naast Pindakaas? Stamppot boerenkool met sambal. Of nee, gebakken aardappelen met een lekker
stuk karbonade. Of was het nou een Schnitzel uit Elten (DE) je weet wel, schoenmaat 45 formaat.
Wat ga jij het eerst weer eten na je competitie?
iets met Pindakaas. En chocolade taart of Appeltaart met slagroom, of beiden!!!
Wat heb je het meest geleerd uit deze heel periode mbt je voeding?
Strikt houden aan je voeding is noodzakelijk wil je fysieke veranderingen zien. De gedachten “ohhh
johhh een klein hapje van dit, of een klein beetje van dat kan toch geen kwaad” is echt een No Go!
Hoe zit het met Cheaten? Wat doe je met een feestje/feestdagen?
Ik ga niet de deur uit zonder mijn koeltas. Je weet wel die zwarte ribbeltas waar jullie mij altijd mee
zien lopen. Dat volgestouwd is met bakken meals en een grote rode watertank. Maar ik kan ook
prima genieten van een stukje taart of iets anders hoor. Zolang het maar niet én én is.
